تمارين رياضية لتقوية عضلة القلب لكبار السن
- المشي وركوب الدراجات والسباحة والجري واحدة من أهم وأفضل أنواع التمارين التي تؤثر بشكل مباشر على تقوية عضلة القلب .
- يحتاج الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع بما يعادل 30 دقيقة يوميا
- تساعد التمارين على تحسين نشاط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم مما يساهم بشكل أساسي في تقوية عضلة القلب .
- تمارين المقاومة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل مباشر من بينها عضلة القلب
- تمارين الضغط من افضل التمارين التي تستهدف عضلات الجسم بشكل كامل من بينهم عضلة القلب .
- تمارين الإطالة وهي التمارين التي تعمل على زيادة معدل المرونة في الجسم وتقوية العضلات
- تساعد تمارين الإطالة على ضبط ضغط الدم والتخلص من الدهون الزائدة مما يؤثر على تقوية عضلة القلب .
- ابتعد عن الملح والسكر قدر الإمكان في طهي المأكولات زيادة معدل الاعتماد على الخضروات والفواكه الطازجة .
- الإكثار من شرب الماء بما يساعد على ترطيب الجسم وتقليل حجم الشعور بالجوع مما يساهم في تقليل الوزن
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية أو بعض منها بما يضمن تنشيط الدورة الدموية وزيادة فاعلية عمل الشرايين التي تقوي عضلة القلب
- .البعد عن الضغط النفسي والاجتماعي قدر الإمكان حيث يسبب الحزن لفترات طويلة الى حدوث تجلط في الدم وضعف عضلة القلب
- .عدم الجلوس لفترات زمنية طويلة حيث يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ضعف الدورة الدموية يمكنك الحركة لبضع دقائق إذا كان العمل يتطلب الجلوس لفترات طويلة .
- النوم لوقت كافي يوميا يتراوح بين ثماني الى سبع ساعات متواصلة بما يضمن اعادة تنشيط عضلة القلب من جديد
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق