٠كيف يتفادي كبار السن الكسور
برنامجًا رياضيًا مناسبًا لك. تُحسّن التمارين المنتظمة العضلات وتزيد من قوتك. كما تُساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على مرونة المفاصل والأوتار والأربطة. قد تُبطئ الأنشطة الخفيفة التي تحمل وزنًا خفيفًا، مثل المشي أو صعود الدرج، من فقدان العظام الناتج عن هشاشة العظام ، وهو مرض يُضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسر.
جرّب تمارين التوازن والقوة. يُمكن لليوغا والبيلاتس والتاي تشي تحسين التوازن وقوة العضلات. كما يُمكنك تجربة رفع الأثقال أو استخدام أحزمة المقاومة لزيادة القوة. تعرّف على المزيد حول أنواع التمارين المختلفة لتحسين التوازن والقوة .
اجعل منزلك آمناً من السقوط. إليك بعض النصائح لإجراء تغييرات في منزلك تساعدك على تجنب السقوط وتضمن سلامتك.
احرص على فحص نظرك وسمعك. حتى التغيرات الطفيفة في الرؤية والسمع ترتبط بزيادة خطر السقوط. عند حصولك على نظارات أو عدسات لاصقة جديدة، خذ وقتك للتعود عليها. ارتدِ نظارتك أو عدساتك اللاصقة حسب نصيحة طبيب العيون. إذا كنت تستخدم سماعة أذن، فتأكد من ملاءمتها لك وارتدها بانتظام.
تعرّف على الآثار الجانبية لأي أدوية تتناولها . إذا شعرت بالنعاس أو الدوار بعد تناول أي دواء، فأخبر طبيبك أو الصيدلي.
احصل على قسط كافٍ من النوم . إذا كنت متعباً، فمن المرجح أن تسقط.
تجنب أو قلل من تناول الكحول . فالإفراط في تناول الكحول قد يؤدي إلى مشاكل في التوازن والسقوط، مما قد ينتج عنه كسور في الورك أو الذراع وإصابات أخرى.
انهض ببطء. فالنهوض بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، مما قد يجعلك تشعر بالدوار. لذا، احرص على قياس ضغط دمك أثناء الاستلقاء والوقوف.
استخدم جهازًا مساعدًا إذا كنت بحاجة إلى الشعور بالثبات أثناء المشي. يُساعد استخدام العصي والمشايات بشكل صحيح على منع السقوط. إذا نصحك طبيبك باستخدام عصا أو مشاية، فتأكد من أنها مناسبة لحجمك. يجب أن تتحرك عجلات المشاية بسلاسة. إذا استعرت معدات دعم المشي من صديق، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية التأكد من أن المعدات مناسبة لحجمك وآمنة للاستخدام. يُعد هذا الأمر بالغ الأهمية عند المشي في مناطق لا تعرفها جيدًا أو حيث تكون الممرات غير مستوية. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو المهني مساعدتك في تحديد الأجهزة التي قد تكون مفيدة وتعليمك كيفية استخدامها بأمان.
توخّ الحذر الشديد عند المشي على الأسطح المبللة أو الجليدية، فقد تكون زلقة للغاية! استخدم منتجًا لإذابة الجليد أو الرمل لإزالة الجليد من المناطق المحيطة بالأبواب والممرات.
أبقِ يديك حرتين. استخدم حقيبة كتف أو حقيبة خصر أو حقيبة ظهر لتترك يديك حرتين للإمساك بالدرابزين.
اختر الحذاء المناسب. لدعم قدميك بشكل كامل، ارتدِ أحذية ذات نعل مطاطي مانع للانزلاق وكعب منخفض. تجنب المشي على السلالم أو الأرضيات بالجوارب أو بالأحذية والنعال ذات النعال الملساء.
يُنصح بالبقاء في المنزل عند سوء الأحوال الجوية. توفر بعض الخدمات المجتمعية خدمة توصيل الأدوية والبقالة على مدار الساعة، ويقبل العديد منها الطلبات عبر الهاتف.
أخبر طبيبك دائمًا إذا سقطت منذ آخر فحص طبي لك، حتى لو لم تشعر بألم عند السقوط. فالسقوط قد ينبه طبيبك إلى وجود مشكلة صحية جديدة أو مشاكل في أدويتك أو نظرك يمكن تصحيحها. وقد يقترح طبيبك العلاج الطبيعي، أو استخدام أدوات مساعدة على المشي، أو اتخاذ خطوات أخرى للمساعدة في منع السقوط مستقبلًا.
تعليقات
إرسال تعليق