.

الأحد، 11 ديسمبر 2022

الذكاء العاطفي لدي كبار السن

الذكاء العاطفي لدي كبار السن


إن الذكاء العاطفي الجيد لدى كبار السن يترجم إلى نوعية حياة أفضل. علاوة على ذلك ، ترتبط المؤشرات الصحية أيضًا بهذا العامل. إن الإدارة الجيدة للعالم العاطفي تقلل من الإجهاد والاكتئاب وتحسن كل تلك التحديات اليومية التي يجب على المسنين التغلب عليها: الخسائر ، الأمراض ، التبعية ...

تذكر أن الذكاء العاطفي ليس معياريًا. لا يظهر على مر السنين ، ولا نعلم جميعًا ما هو عليه ، وإذا كنا نعرفه ، فإننا لا نطبق دائمًا أفضل الاستراتيجيات بفعالية. ول, تتمثل الإستراتيجية المثيرة للاهتمام في أن يقوم كل مجتمع بتطبيق برنامج ذكاء عاطفي يستهدف كبار السن دون ضرر أو إعاقات معرفية..

ستكون مسألة إعطاء شكل لبرامج النهج متعدد التخصصات حيث يمكن أن يحضر كل شخص من واقعه الشخصي. يأتي العمر المتقدم مصحوبًا في بعض الأحيان ببعض الأزمات الشخصية ، حيث يوجد التآكل والإحباط وخيبة الأمل عادة في أكثر من مناسبة. إن تمكين شيوخنا بأبعاد مثل التعاطف أو التنظيم العاطفي أو المهارات الاجتماعية من شأنه أن يفضّل بشكل خاص عملية الشيخوخة نفسها.

دعونا ننظر إلى الذكاء العاطفي لدى كبار السن - وكبار السن - كمفتاح للصحة ، كمحرك لتوليد عمر ثالث أكثر حيوية ، وأكثر اندماجًا في المجتمع نفسه ، وبالطبع ، أكثر سعادة. لا يمكننا أن ننسى ذلك يزيد العمر المتوقع لدينا أكثر وأكثر ولدينا الحق الكامل في التمتع به بكثافة وبأفضل الموارد.


الجلطات عند كبار السن

الجلطات عند كبار السن


 تحدث الجلطة عادة فوق سن الخمسين وتزداد نسبة حدوثها كلما ازداد العمر، وهناك أشخاص لديهم استعداد لحدوث الجلطة، مثل الموظفين الروتينيين الذين لا يقومون بأي مجهود عضلي أو رياضي وخاصة المدخنين منهم وذوي السمنة وأصحاب المزاج العصبي المتقلب بالانفعالات.. فكل هذا يؤدي الى ارتفاع في ضغط الدم يصاحبه تقلص في الشريان التالف الذي قد قل قطره واتساعه من هذا التلف، وقد يحدث هذا الانسداد بعد وجبة دسمة تأخذ جزءا كبيرا من الدم على حساب نقصانه من دورة المخ. وعادة إذا نام الإنسان بعد هذه الوجبة أو قام بمجهود جنسي او انفعال عصبي فكل ذلك يؤدي الى نقص شديد في دورة المخ، وبالتالي يستيقظ المريض وبه أعراض الجلطة. أو قد تتطور الجلطة خلال 6 - 10 ساعات واحيانا خلال 24 ساعة لتبدأ بضيق في الشريان ـ الى أن يحدث الانسداد الكامل خلال 48 ساعة.

أعراضها

تتوقف اعراض الجلطة على موضع الشريان المسدود، فمثلا اذا حدث انسداد في الشريان السباتي الأيسر المغذي للقشرة المخية اليسرى، فإن ذلك يؤدي الى ضعف أو شلل بالناحية اليمنى من الجسم، مع فقدان في الكلام سواء في فهمه أو في إخراج الكلام نفسه.

أما إذا حدث الانسداد في الناحية اليمنى أو الشريان السباتي الأيمن ـ فإن المريض يشكو من شلل، او من ضعف في الناحية اليسرى من الجسم.

فاذا حدث الانسداد في أحد الشرايين المغذية لساق المخ او المخيخ فإن المريض ـ عادة ـ يشكو من دوار ودوخة شديدة جدا، مع عدم المقدرة على الجلوس أو المشي مع قيء وترجيع متكرر. وأحيانا اضطراب رشاقة حركة الطرف الايمن أوالأيسر وليس شللا، أي ان المريض يمكنه ان يمسك بكوب الماء ولكنه يهتز في يده. وقد يسكبه عند توصيله الى الفم لكي يشربه، وتستمر الأعراض وتسوء خلال أول يومين او ثلاثة، وقد يكون الشريان المسدود شريانا اساسيا كبيرا وتكون هناك صعوبة في الشفاء. ولكن يحدث بعض التحسن ـ عادة ـ يبدأ في الساق ويليها في الذراع، اما في الحالات البسيطة فإن المريض قد شفي تماما.

التشخيص

أصبح التشخيص سهلا وفي دقائق معدودة بواسطة الرنين المغناطيسي الذي يوضح حجم الجلطة وموقعها بالمخ. وبالتالي كيفية وطرق علاجها.

العلاج

علاج الإنذار المبكر مهم جدا، ويتطلب معرفة حالة الشرايين المغذية للمخ وخصوصا شرايين الرقبة، ولمعرفة ما اذا كان بها ضيق او انسداد جزئي أو كامل، يتطلب هذا عمل تصوير بالرنين المغناطيسي لشرايين المخ. ويتوقف عليه التدخل الجراحي لتسليك هذا الشريان المسدود وحتى لا يتكرر حدوث أعراض الانذار المبكر، وتفادي حدوث جلطة دائمة وتعتبر الجراحة لانسداد الشرايين من العمليات السهلة وقد تجرى حتى سن السبعين عاما.

علاج الجلطة التي حدثت فعلا يتوقف على اهتمام المريض وسرعة حضوره عند حدوث أعراض الشلل، فاذا حضر المريض خلال اربع أو خمس ساعات فإنه من الممكن شفاؤه تماما بالعقاقير، وخصوصا الحديث منها من مذيبات الجلطة. أما اذا حضر متأخرا بعد أربع وعشرين ساعة فإن ذلك قد يؤدي الى بطء في التحسن، والتحسن يكون غير كامل وقد يستمر العلاج الكثيف لمدة شهر، ثم علاج طفيف لمدة عام. هذا بالاضافة الى العلاج الطبيعي.. ويتوقف التحسن في حالة المريض على عزيمته لمساعدة نفسه، وعمل التمرينات لنفسه، فذلك يشكل جزءا كبيرا من التحسن والشفاء.

وينصح الاطباء للوقاية من الجلطات عموما باتباع النصائح الذهبية الغالية حتى تقل الاصابة وهي:

الاعتدال في الأكل وتجنب الإفراط في الطعام الذي يؤدي الى السمنة والاهتمام بتناول الخضراوات.

الاقلاع فورا عن التدخين بكل أنواعه.

اعتبار الرياضة وابسطها المشي لمدة نصف ساعة على الاقل جزءا من الجدول اليومي لحياة الإنسان، وخاصة ذوي الأعمال الذهنية والروتينية.

معالجة تجنب الانفعال.

معالجة الإسهال فورا.

تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم وقبل اللقاء الجنسي.



الاثنين، 25 يوليو 2022

جفاف العين عند كبار السن

 جفاف العين عند كبار السن


لتقدم في العمر تحدث الكثير من التغيرات الصحية التي تظهر على الإنسان و من هذه التغيرات المشكلات وأمراض العين الشائعة، والتي تكون مرتبطة بسن الشيخوخة ومنها جفاف العين والضمور البقعي، والمياه الزرقاء واعتام عدسة العين واعتلال الشبكية السكري، ومن المهم مع تقدم العمر الإهتمام بالحفاظ على صحة العين من خلال اللجوء إلى العادات الصحية ومتابعة الطبيب بإستمرار

جفاف العين:

يعتبر جفاف العين من المشكلات التي تحدث عند عدم تمكن القناة الدمعية من إنتاج كمية كافية من الدموع مما يتسبب في حدوث حكة وحرقان بالعين، كما أنه يتسبب في التقليل من معدل الرؤية، ولهذا ينصح الطبيب في هذه الحالة باستخدام مرطبات وقطرات للعين تماثل الدموع الطبيعية، وفي الحالات الأكثر خطورة من الإصابة بجفاف العين، يتم اللجوء إلى التدخل الجراحي.

علاج جفاف العين

تَمثل العلاج الموصوف لمشكلة جفاف العين في ما يأتي:

1. بدائل الدموع

تحتوي بدائل الدموع أو ما يُطلق عليها الدموع الاصطناعية على مواد لزجة تُحسن رطوبة العين وتُخفف إلى حد ما من الشعور بالجفاف والحرقة، ويمكن الحصول عليها من الصيدليات دون وصفة طبية.

يوجد بدائل للدموع على شكل كريمات وهلام تتناسب مع الاستخدام قبل النوم، فهي تعمل على ترطيب العين أثناء فترة النوم.

2. المراهم المضادة للالتهابات

قد يكون جفاف العين ناتج من الإصابة بالتهاب في العين، فيكون العلاج هنا معالجة الالتهاب لعلاج جفاف العين.

استخدام القطرات التي تحتوي على الأدوية المضادة للالتهابات قد يخفف بشكل كبير من هذه الظاهرة، وهذه المستحضرات تحتوي على الستيرويدات (Steroids)، ويتم إعطاؤها فقط بوصفة طبية لفترة محددة وتحت إشراف الطبيب.

3. سد قنوات تصريف الدموع

عملية السد بسيطة وسهلة، وتتم باستخدام سدادات السيليكون الصغيرة التي يضعها طبيب العيون في فتحات قنوات تصريف الدموع.

هذه العملية تمنع تصريف الدموع إلى تجويف الأنف، وبقائها في العيون مما يؤدي إى التخلص من جفاف العين.

كيفية معالجة خشونة الركبة لكبار السن

 كيفية معالجة خشونة الركبة لكبار السن

علاج خشونة الركبة يكون من خلال استخدام الدهانات الموضعية وأدوية خشونة الركبة. حيث تعمل الأدوية سواء المسكنات أو مضادات الالتهابات على تقليل الألم والتورم وأعراض الخشونة.

العلاج الطبيعي والتمارينات حيث تعد أفضل طريقة للعلاج حيث تعمل تمارين خشونة الركبة على تقوية عضلات الركبة وتحسن من مدى حركة المفصل وتقلل من الألم.

تعمل على تقوية عضلات الفخذ بشكل عام لكي تسهل الحركة.

 العلاج بالتردد الحراري يعد مسكنًا لتقليل الألم الناتج من خشونة الركبة ولكنه لا يعالج الخشونة، ويتم بواسطة الأشعة والمخدر الموضعي. ويتم من خلال استهداف الأعصاب الحسية المغذية لمفصل الركبة

علاج خشونة الركبة بالبلازما، مع التقدم الطبي الذي نشهده هذه الأيام وظهور حقن البلازما والصفائح الدموية التي تم استخدامها في علاج خشونة الركبة بالحقن. 

لكن البلازما لا تجدي نفعًا بشكل كبير في الحالات المتأخرة من مميزات علاج خشونة الركبة بالبلازما، إنها تعمل على إصلاح الأنسجة بالركبة و يعتبر العلاج بالبلازما آمن تمامًا حيث لا يوجد له أي أعراض جانبية. يشعر المصاب بالتحسن سريعًا. 


تعليمات لمرضى خشونة الركبة 

إنقاص الوزن الزائد يعد واحد من أهم النصائح التي تساعد على علاج خشونة الركبة. 

عدم الوقوف لفترة طويلة لأنه يزيد من الضغط على مفصل الركبة. 

عدم صعود السلم بشكل سريع والاستناد على حافة السلالم. يجب عند صعود السلالم وضع القدم السليمة أولًا ثم المصابة لأن هذا يقلل من الضغط على الركبة. 

 تتجنب وضع الجلوس الخاطئة مثل وضع القرفصاء. عدم ارتداء الكعب العالي. 

ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لأنها تقوي من حالة العضلات وتحسن حالة الغضاريف. 

عدم حمل أحمال ثقيلة

الأعشاب في التقليل من مشاكل خشونة الركبة


الخردل عن طريق خلطه مع الماء ووضعه على الركبة مباشرة لكي يخفف من الألم. 

زيت الزنجبيل من خلال دهنه على منطقة الركبة وتدليكها.

 زيت الزيتون عن طريق تسخينه ودهنه على الركبة ولف الركبة بعد ذلك بقطعة من القماش.

 الكرفس، يفيد تناول الكرفس في علاج التهاب المفاصل وخشونة الركبة. 

عصير الليمون الذي يعمل على تقليل التورم عند شربه.


لتقوية عضلة القلب لكبار السن

 تمارين رياضية لتقوية عضلة القلب لكبار السن

  •  المشي وركوب الدراجات والسباحة والجري واحدة من أهم وأفضل أنواع التمارين التي تؤثر بشكل مباشر على تقوية عضلة القلب .
  • يحتاج الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع بما يعادل 30 دقيقة يوميا 
  • تساعد التمارين على تحسين نشاط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم مما يساهم بشكل أساسي في تقوية عضلة القلب .
  • تمارين المقاومة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل مباشر من بينها عضلة القلب
  • تمارين الضغط  من افضل التمارين التي تستهدف عضلات الجسم بشكل كامل من بينهم عضلة القلب .
  • تمارين الإطالة وهي التمارين التي تعمل على زيادة معدل المرونة في الجسم وتقوية العضلات 
  • تساعد تمارين الإطالة على ضبط ضغط الدم والتخلص من الدهون الزائدة مما يؤثر على تقوية عضلة القلب .
  • ابتعد عن الملح والسكر قدر الإمكان في طهي المأكولات زيادة معدل الاعتماد على الخضروات والفواكه الطازجة .
  • الإكثار من شرب الماء بما يساعد على ترطيب الجسم وتقليل حجم الشعور بالجوع مما يساهم في تقليل الوزن
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية أو بعض منها بما يضمن تنشيط الدورة الدموية وزيادة فاعلية عمل الشرايين التي تقوي عضلة القلب 

  • .البعد عن الضغط النفسي والاجتماعي قدر الإمكان حيث يسبب الحزن لفترات طويلة الى حدوث تجلط في الدم وضعف عضلة القلب 
  • .عدم الجلوس لفترات زمنية طويلة حيث يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ضعف الدورة الدموية يمكنك الحركة لبضع دقائق إذا كان العمل يتطلب الجلوس لفترات طويلة .
  • النوم لوقت كافي يوميا يتراوح بين ثماني الى سبع ساعات متواصلة بما يضمن اعادة تنشيط عضلة القلب من جديد 

الأربعاء، 20 أكتوبر 2021

الم العظام و كبار السن

 الم العظام و كبار السن

الم في العظام هو أحد أعراض نقص فيتامين د إذ يساعد الفيتامين د على امتصاص الكالسيوم بالجسم و يعزز صحة العظام، والألم في العظام الناتج عن نقص فيتامين د يتمثل في الألم أسفل منطقة الظهر.

و أن من يعاني من نقص فيتامين د يكونوا  أكثر عرضة للإصابة بآلام في العظام وخاصة في الأرجل والأضلاع والمفاصل، كما أنه يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام مع التقدم في العمر.

يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام.

إضافة لذلك يساعد فيتامين (د) في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.

  • بعض أنواع الأطعمة

    1. الكبد.
    2. صفار البيض.
    3. زيت السمك.
    4. تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين (د).
  •  يجب قضاء وقتٍ اكثر في الهواء الطلق، وبالتالي تكون فترة تعرُّضهم لأشعة الشمس  كافية.

  • يجب ان تكون فترة تعرُّضهم لأشعة الشمس كافية لأنهم يُلازمون منازلهم أو يعيشون في مؤسسات الرعاية أو يحتاجون إلى البقاء في المستشفى لفترة طويلة.

  • اعطاء بعض المكملات الغذائية المطلوبة من فتامين د و تكون تحت اشراف طبيب

الجمعة، 1 أكتوبر 2021

اضطرابات النوم عند كبار السن

                                                    اضطرابات النوم  عند كبار السن


إن اضطرابات النوم تزيد عند كبار السن خاصة السيدات، مضيفة أن معظمهم لا يلجأون إلى الطبيب والتشخيص والعلاج .

 أن اضطرابات النوم تنقسم لأنواع متعددة تختلف فى مسبباتها كما تختلف فى علاجها عن بعضها البعض ولكن أكثر هذه الأنواع شيوعا هو الأرق.

 وتابعت أن الأرق هو ألا يستطيع الشخص النوم إلا بصعوبة أو ألا يستطيع الاستمرار فى النوم لمدة كافية، وهو النوع الأكثر شيوعا بين السيدات ويعانى منه حسب آخر الاحصائيات بين 20-50% من كبار السن.

وأضافت أن النوع الثانى من اضطرابات النوم والذى يلى الأرق فى الترتيب توقف التنفس أثناء النوم والتى عادة ما تصيب الرجال أكثر من النساء ويصاحبها الشخير أثناء النوم.

 من أهم أسباب هذا النوع من اضطرابات النوم هو البدانة والتدخين وأيضاً ارتفاع ضغط الدم ومرض السكرى مضيفة أن هذا النوع من أخطر أنواع اضطرابات النوم لأنه مع نقص الأكسجين الواصل للمخ تزيد فرص الإصابة بجلطات المخ والقلب مما يعرض المريض فى بعض الأحيان للوفاة.

 هناك أنواع أخرى من اضطرابات النوم التى تصاحب الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشلل الرعاش والخرف أو الدمنشيا وغيرها والتى تتطلب فى التشخيص عمل اختبارات النوم فى معامل متخصصة.

العلاج

 لعلاج الأرق عند كبار السن، وأهمها:

- تجنب المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي والنسكافيه، من بعد الظهر.

- علاج الأمراض العضوية، وخاصة تصلب الشرايين.

- الخضوع لجلسات نفسية.

- تناول أدوية مضادة للقلق والاكتئاب.

- تناول المشروبات المهدئة مثل الكركدية والتليو والكاكاو.

- تناول الشيكولاتة لتحسين المزاج.

- الخروج والتنزه وتجنب العزلة.

الخميس، 30 سبتمبر 2021

النظام الغذائي للمسنين

 النظام الغذائي للمسنين



المسنين بحاجة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن إلى جانب اتباع أسلوب حياة نشط. 

  • الكالسيوم والفيتامين "د": يحتاج كبار السن إلى تناول الكالسيوم والفيتامين "د" بمعدل أعلى للحفاظ على صحة عظامهم. بالتالي، يوصى بتناول ثلاث حصص من الحليب أو اللبن المدعّم قليل الدسم أو خالي الدسم الغني بالفيتامين (د) يومياً. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم حبوب الإفطار المدعّمة به والخضروات ذات الأوراق الداكنة والأسماك المعلبة المحفوظة مع الحسك اللين
  • الفيتامين "ب 12": لا يحصل العديد من كبار السن على الكمية الموصى بتناولها من الفيتامين "ب 12". بالتالي، يمكنك تزويدهم بالكمية التي يحتاجون إليها عبر تناول الحبوب المدعمّة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
  • الألياف: وهي عنصر غذائي ضروري للحفاظ على صحة الأمعاء وانتظام عملها. يعتبر خبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والفاصولياء والبازلاء من الأطعمة الغنية بالألياف.
  • البوتاسيوم: توفر الفواكه والخضروات الحليب أو اللبن قليل الدسم أو خالي الدسم مصادر جيدة للبوتاسيوم. وقد تفيد زيادة تناول المنتجات التي تحتوي على البوتاسيوم وتقليل تناول الملح إلى الحد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
  • الدهون: يفيد النظام الغذائي الذي تنخفض فيه نسبة الدهون المشبعة والدهون المتحولة وترتفع فيه نسبة الأحماض الدهنية (أوميغا 3) في تقليص خطر الإصابة بالعدوى وبأمراض القلب. لذا، يجب التأكد من الملصقات الموجودة على الأطعمة واختيار المنتجات لضمان أن معظم الدهون المستهلكة هي من الدهون غير المشبعة الأحادية أو المتعددة.